7 maneras de dejar de sobre-pensarlo todo en tu vida

Por Shana Lebowitz

Claro, sabes que no tiene sentido pasar una hora decidiendo qué sándwich vas a comer para el almuerzo.

O una semana decidiendo si aceptar esa oferta de trabajo o no. O un año decidiendo si casarse con tu pareja.

Suficiente, es posible que te digas a ti mismo. Sólo toma una decisión. Y lo haces.

Pero en cuestión de minutos, esa corriente de dudas e inseguridades comienzan a filtrarse (y eventualmente a brotar) a través de la fortaleza mental que has construido a su alrededor.

Todos hemos estado allí; y todos tenemos nuestros propios trucos para evitar la situación. Hemos revisado hilos de Quora, “¿Cómo puedo lidiar con sobre-pensarlo todo?” donde muchas personas compartieron esos trucos, y destacamos las respuestas más creativas.

Sigue leyendo para saber cómo limpiar tu cabeza de una vez por todas.

1. Observa tus pensamientos desde una distancia

Un componente clave de la meditación es que vigiles tus varios pensamientos pasando, en lugar de quedar atrapado en ellos o tratando de impedir que surjan.

Sameer Jain dice que la meditación Mindfulness es una práctica que le ayudó a dejar de sobre-pensar en el pasado.

Él escribe: “Date cuenta de que en realidad puedes elegir observar tus pensamientos en lugar de quedar atrapado en ellos. La tendencia a pensar demasiado es en cierta medida una tendencia natural de la mente (que varía en cierta medida de persona a persona), pero una que puedes cambiar a través de la práctica.”

De hecho, Steve Jobs describió este mismo proceso a su biógrafo, Walter Isaacson:

“Si simplemente te sientas y observas, verás lo inquieto que está tu mente… Si tratas de calmarla, sólo empeoras las cosas, pero con el tiempo se calma, y cuando lo hace, hay espacio para escuchar cosas más sutiles.”

2. Anota tus pensamientos

Una manera de evitar que tus pensamientos salgan de control es hablar de los problemas con otra persona, alguien que pudiera ofrecerte una perspectiva diferente.

Por otra parte, dice Aman Anand, puedes escribir tus pensamientos en un pedazo de papel.

“Por lo general encuentro que esto permite que uno organice su proceso de pensamiento mucho mejor,” escribe Anand, “mientras que si mantienes esos pensamientos atascados en tu cabeza, no sólo pueden hacerse una montaña enorme, sino que también pueden conducirte a las mismas ideas continuamente y por lo tanto sobre-analizar la misma cosa repetidamente.”

Puedes incluso ir un paso más allá y tirar ese papel lejos; la ciencia sugiere que es una manera de hacer esos pensamientos menos significativos.

3. Designa tiempos para “no pensar”

Stefan Papp dice que estableció “zonas para no pensar” para evitar detenerse demasiado en un solo problema. Por ejemplo, escribe que no piensa en cosas difíciles después de las 8 p.m. porque eso afecta su sueño.

La trabajadora social y autora Amy Morin sugiere un enfoque similar. En una columna en Psychology Today, recomienda programar tiempo (tal vez 20 minutos) para reflexionar:

“Durante este tiempo, permítete preocuparte, rumiar, o chapuzar sobre lo que quieras. Entonces, cuando el tiempo se acabe, pasa a algo más productivo. Cuando te des cuenta de que estás sobre-pensando cosas fuera de tu tiempo programado, recuérdate que puedes pensarlo más tarde.

4. Distráete

Suena simple, pero es realmente difícil concentrarte en dos cosas a la vez.

Es por eso que Vinay Nagaraju recomienda hacer ejercicio o jugar un juego cuando te encuentres pensando demasiado: “La carrera de emociones complementada con acción física trae un gran equilibrio entre las dos.”

Los expertos están de acuerdo. Stephen S. Ilardi, autor de “La cura de la depresión” le dijo a Fox News que la clave para no pensar demasiado es encontrar una actividad absorbente. Específicamente, querrás “una actividad física que combine compromiso mental y contacto social, como el tenis o una caminata enérgica con un amigo“.

5. Enfócate en lo que puedes hacer ahora mismo

Puedes romper una espiral de pensamiento reemplazando el pensamiento con el hacer.

“No te enfoques en lo que… debes hacer, no te enfoques en lo que no has hecho y debiste haber hecho, y no te enfoques en lo que está sucediendo a tu alrededor.” escribe Lukas Schwekendiek . “Enfócate en algo que puedas hacer ahora mismo, por pequeño que sea, y entonces hazlo.”

Mientras tanto, Bob Migliani, autor de “Embrace the Chaos” escribe en The Huffington Post que a menudo trata de convertir sus pensamientos preocupantes sobre el futuro en acciones concretas:

“Cada vez que comenzaba a preocuparme por el futuro, hacía la elección proactiva de levantarme físicamente del lugar donde estaba sentado y caminar hasta la computadora para empezar a escribir o trabajar en mi libro.”

6. Respeta tu propia opinión

Parte de la razón por la que estás sobre-pensando una decisión puede ser porque no confías en ti mismo para tomar la decisión correcta.

“Aprende a respetar tu propia opinión,” escribe Suraj Teja . “Cuanto más pienses en ello, más dudas crearás sobre tus propios pensamientos.”

7. Entiende que puedes cambiar una decisión equivocada

Es normal preocuparte de que estás eligiendo el trabajo equivocado, casándote con la persona equivocada, o tomando la ruta equivocada a casa. Pero el error no tiene que ser una catástrofe; de hecho, podría ser una oportunidad para el crecimiento.

En su charla TED, la periodista Kathryn Schulz desafía la suposición común de que, si te equivocas en algo, eres un idiota. Más bien, dice, darte cuenta de que cometiste un error y rehacer tu visión del mundo, es de donde proviene la innovación y la creatividad.

Nasim Khan lo resume muy bien: “Sobre-pensar a menudo proviene de la idea de que vas a tomar una decisión definitoria que nunca más vas a poder cambiar, y debe ser correcta,” escribe. “Está cómodo con estar equivocado, Y entender que tus opiniones y conocimientos de una situación cambiarán con el tiempo, te traerá una sensación de verdadera libertad interior y paz.”

Fuente: https://escuelapararicos.net/7-maneras-de-dejar-de-sobre-pensarlo-todo-en-tu-vida

 

Que debes recordar en os tiempos dificiles

Cuando la vida es estresante, a menudo olvidamos las cosas que deberíamos recordar, y recordamos las cosas que deberíamos olvidar.

Aquí hay 75 cosas que debes recordar para motivarte cuando más lo necesites.

Los tiempos difíciles nunca duran, pero las personas difíciles, sí. – Robert H. Schuller

1. Nunca sabrás lo fuerte que eres de verdad hasta que ser fuerte sea la única opción que tengas.

2. A veces las cosas buenas pasan de largo para que así, mejores cosas puedan llegar juntas.

3. No puedes cambiar lo que te niegas a enfrentar.

4. Nadie es perfecto, y nadie merece ser perfecto. Nadie lo tiene fácil. Nunca sabes por lo que la gente está pasando. Cada uno de nosotros tiene problemas. Así que no te menosprecies ni menosprecies a otra persona. Todo el mundo está luchando su propia y única guerra.

5. Llorar no indica que seas débil. Desde tu nacimiento, siempre ha sido un signo de que estás vivo y lleno de potencial.

6. No importa cuántos errores cometas o que tan lento progreses, todavía estás muy por delante de todos los que ni lo intentan.

7. La vida no es sobre esperar a que pase la tormenta, se trata de aprender a bailar bajo la lluvia.

8. El rencor es una pérdida de felicidad perfecta. Déjalo ir.

9. Hacer que una persona sonría puede cambiar el mundo. Tal vez no todo el mundo, pero sí su mundo. Comienza con algo pequeño. Empieza ahora.

10. A veces es necesario tomar distancia para ver las cosas con claridad.

11. Nunca dejes que el éxito llegue a tu cabeza, y nunca dejes que el fracaso llegue a tu corazón.

12. Tienes que pasar por algunos malos días para ganar los mejores días de tu vida.

13. La vida es un 10% lo que te pasa y un 90% como reaccionas ante ello.

14. Puedes aprender grandes cosas de tus errores cuando no están ocupado negándolos.

15. Deja de preocuparte por lo que los otros piensan sobre ti. Lo que crean no es importante. Lo importante es cómo te sientes sobre ti mismo.

16. Cuando dejas de perseguir las cosas equivocadas, le das a las cosas correctas la oportunidad de encontrarte.

17. Cuando otras personas te traten mal, sigue siendo tú. Nunca dejes que la amargura de alguien más cambie la persona que eres.

18. Tienes que aceptar que hay cosas que nunca serán tuyas, y aprender a apreciar las cosas que son sólo tuyas.

19. A veces es fácil sentir que eres el único en el mundo que está luchando, que está frustrado o insatisfecho, o apenas saliendo adelante. Pero ese sentimiento es una mentira. Y si esperas, alguien te encontrará y ayudará a hacerlo mejor. Porque todos necesitamos un poco de ayuda a veces; alguien que nos ayude a escuchar la música en nuestro mundo. Que nos recuerde que no siempre será así. Ese alguien está ahí fuera ahora mismo.

20. No tengas miedo de salir de tu zona de confort. Algunas de tus mejores experiencias en la vida y oportunidades ocurrirán sólo después de que te atrevas a perder.

21. A veces, accidentalmente, permitimos que pequeños problemas escalen y dominen nuestras vidas. Si nos cobraron unos centavos demás, nos irritamos, pero no dejes que eso te arruine el día. Siempre habrá pequeños problemas que te irritarán, el secreto está en ser capaz de darles el nivel minúsculo de importancia que merecen.

22. Renunciar no siempre significa que seas débil, a veces significa que eres lo suficientemente fuerte y suficientemente inteligente como para dejarlo ir.

23. Pregúntate a ti mismo cuales relaciones personales te tiran para abajo y cuales te tiran para arriba. Rodearte de personas positivas y amorosas es la mitad de la batalla de vivir una vida feliz y exitosa.

24. Pase más tiempo con aquellos que te hagan sonreír y menos tiempo con los que sientes la presión para impresionarlos.

25. Hay pocas alegrías en la vida que igualan una buena conversación, una buena lectura, un buen paseo, un buen abrazo, una buena sonrisa, o un buen amigo.

26. No insistas en el pasado o preocupes por el futuro durante mucho tiempo. Ahora es la vida. Vívelo.

27. No importa con cuanto cuidado elijas tus palabras, siempre alguien malinterpretará lo que dices. Así que, di lo que necesitas decir.

28. Para poder ser creativos, tenemos que perder el miedo a equivocarnos.

29. No conseguir lo que quieres a veces es un maravilloso golpe de suerte.

30. Ser grande no significa que tienes que dominar a los demás. Significa que tienes que dominar tu propio potencial.

31. Si te apasiona algo, persíguelo, no importa lo que piensen los demás. Así es como los sueños se logran.

32. Si sigues haciendo lo que estás haciendo, seguirás obteniendo lo que estás obteniendo.

33. Perdonar es una de las claves principales para la felicidad.

34. La mejor venganza es la felicidad, porque nada vuelve más loco a tus adversarios que verte sonreír.

35. Mantén una actitud positiva cuando la negatividad que te rodee. Sonríe cuando los demás frunzan el ceño. Es una manera fácil de hacer la diferencia.

36. Si una persona quiere ser parte de tu vida, hará un esfuerzo obvio para serlo. No te molestes en reservar espacio en tu corazón para las personas que no hagan ningún esfuerzo para quedarse.

37. No te arrepientas de las relaciones amorosas que no funcionaron. Porque estas te ayudarán a encontrar a la pareja adecuada para ti, y mejor agradéceles por todo lo que hicieron y por todo lo que son.

38. Lo que tenemos delante y lo que tenemos detrás no es nada en comparación con lo que está dentro de nosotros.

39. El mundo real no recompensa a los perfeccionistas. Premia a las personas que hacen las cosas. Y la única manera de hacer las cosas es ser imperfecto el 99% de las veces.

40. ¡Nunca mientas – ni siquiera digas mentiras blancas! Cuando te alejas de la verdad, te alejas de tu alma. Sé honesto, sé real y di la verdad. Esta conciencia te obliga a tomar mejores decisiones y ser una persona más fuerte.

41. Los sentimientos, buenos y malos, siempre van y vienen.

42. No te deje atrapar por el potencial desperdiciado del pasado. Potencial es todo lo que tenemos.

43. No estamos solos. No importa cuán extraña o vergonzosa o patética sintamos que es nuestra situación, siempre habrá otros por ahí afuera experimentando las mismas emociones. Cuando te oigas decir “Estoy solo”, es tu cabeza tratando de venderte una mentira para que continúes sintiendo lástima por ti mismo.

44. Está bien estar enojado. Nunca está bien de ser cruel.

45. No reces cuando llueve si no rezas cuando el brilla sol.

46. Los errores te enseñan lecciones importantes. Cada vez que cometas uno, estarás un paso más cerca de tu meta. El único error que realmente te puede dañar es elegir no hacer nada, simplemente porque tienes demasiado miedo de cometer un error.

47. El dinero es un recurso renovable. Si pierdes algo de dinero, no te preocupes. Siempre puedes ganar más. Sin embargo, si vas a gastar tu valioso tiempo estresándote por dinero, o perder una oportunidad, nunca conseguirás que el tiempo vuelta. El tiempo es más valioso que el dinero – el tiempo es el mayor constituyente de la vida.

48. Nunca dejes que la gente sepa que te tiene. Ignóralos. Mantén tu cabeza en alto y finge que todos sus comentarios negativos ni siquiera te afectan, y un día no lo harán.

49. No hay nada que te detenga, excepto tú mismo. Y sólo hay una pregunta que debes hacerte: “¿Qué harías si no tuvieras miedo?” Piensa en ello.

50. La vida es más agradable cuando dejas de tratar de ser cool y simplemente te enfocas en ser tú mismo.

51. A menudo es difícil saber qué tan cerca estás del éxito.

52. Cuando gastas tiempo preocupándote, estás simplemente usando tu imaginación para crear cosas que no deseas.

53. No importa como resulte, siempre termina de la manera que deba terminar. Ya sea que tengas éxito o aprendas algo. Ganar-Ganar.

54. Debes ver las cosas como son en lugar de verlas cómo esperas o deseas que fueran.

55. Incluso cuando sientas que no tienes nada, alguien probablemente tiene mucho menos. Encuéntralos y ayúdalos. Ya verás por qué.

56. La risa es la mejor medicina para el estrés. Ríete de ti mismo con frecuencia. Encuentra el humor en cualquier situación en la que te encuentres.

57. Si quieres sentirte rico, solo cuenta todas las grandes cosas que tienes que el dinero no puede comprar.

58. Perdonarte a ti mismo es mucho más importante que hacer que los demás te perdonen.

59. Si despiertas cada mañana con la idea de que algo maravilloso va a pasar hoy en tu vida, y prestas mucha atención, a menudo te darás cuenta de que tienes razón.

60. Puedes lograr mucho más de lo que puedes. Sólo es cuestión de quererlo realmente.

61. No se trata de tener la oportunidad, se trata de tomar una oportunidad. Rara vez estarás 100% seguro de que funcionará. Pero siempre puedes estar 100% seguro de que no hacer nada, no funcionará. ¡A veces sólo tienes que ir a por ello!

62. Si fuera fácil todos lo harían. Esta es la razón por la que los esquemas “Cómo hacerse rico rápidamente” nunca serán verdad. Si fuera tan sencillo y rápido, entonces todos seríamos millonarios. Lograr grandes cosas requiere trabajar duro, pero bien vale la pena.

63. Nota y valora las sorpresas de la vida. Sólo por que no es lo que anticipabas, no significa que no sea todo lo que estabas esperando.

64. Sé vulnerable. Permítete sentir, ser abierto y auténtico. Derriba los muros emocionales que has construido a tu alrededor y siente la exquisitez de las emociones, tanto buenas como malas. Esta es la vida real. Así es como le das la bienvenida las nuevas oportunidades.

65. Debes crear y buscar las oportunidades. Las oportunidades rara vez llaman a la puerta de alguien que no las está buscando. Tiene que crear y buscar oportunidades para ti mismo. Tiene que tomar la iniciativa para que la pelota se mueva y las puertas se abran.

66. Si está fuera de tu control, ¿por qué te preocupas? Concéntrate en las cosas que puedes controlar es la forma de hacer que las cosas buenas sucedan.

67. Decirle “no” a las personas correctas te da el tiempo y los recursos necesarios para decirle “sí” a las oportunidades correctas.

68. No importa cuánto progreses, siempre habrán personas que insistan en que lo que estás tratando de hacer es imposible. O que sugieran incesantemente que la idea o el sueño es completamente ridículo, porque a nadie realmente le importa. Cuando te encuentres con estas personas, no trates de razonar con ellos. En vez de eso, olvida que existe. Ellos sólo serán un desperdicio de tiempo y energía.

69. Si vas a gastar el 80% de tu tiempo enfocándote en el problema y sólo el 20% en la solución, ¿qué crees que pasará?

70. No importa lo mal que creas que tu vida puede estar, o cuan arruinado creas que estés, hay por lo menos una cosa que está haciendo bien en tu vida o sino no estarías vivo leyendo esto.

71. Un problema es una oportunidad para que puedas aprender algo.

72. La lucha más grande es ser diferente al hombre promedio.

73. En momentos de mucho estrés, siempre es bueno mantenerse ocupado, y arar tu enojo y frustración en algo positivo.

74. Una cosa es segura: Independientemente de la situación, la vida sigue.

75. Todo el mundo quiere un final perfecto. Pero con los años aprendí que algunos de los mejores poemas no riman, y muchas de las grandes historias no tienen un claro inicio, nudo o final. La vida es sobre no aceptar el cambio, y tomar un momento y hacer lo mejor de ello sin saber qué va a ocurrir a continuación.

Fuente: http://escuelapararicos.net/75-cosas-que-debes-recordar-en-los-tiempos-dificiles-parte-i/?