Por Shana
Lebowitz
Claro,
sabes que no tiene sentido pasar una hora decidiendo qué sándwich vas a comer
para el almuerzo.
O una
semana decidiendo si aceptar esa oferta de trabajo o no. O un año
decidiendo si casarse con tu pareja.
Suficiente, es posible que te digas a
ti mismo. Sólo toma una decisión. Y lo haces.
Pero en
cuestión de minutos, esa corriente de dudas e inseguridades comienzan a
filtrarse (y eventualmente a brotar) a través de la fortaleza mental que has
construido a su alrededor.
Todos
hemos estado allí; y todos tenemos nuestros propios trucos para evitar la
situación. Hemos revisado hilos de Quora, “¿Cómo puedo lidiar con
sobre-pensarlo todo?” donde muchas personas compartieron esos trucos, y
destacamos las respuestas más creativas.
Sigue
leyendo para saber cómo limpiar tu cabeza de una vez por todas.
1. Observa tus pensamientos desde una distancia
Un
componente clave de la meditación es que vigiles tus varios pensamientos
pasando, en lugar de quedar atrapado en ellos o tratando de impedir que surjan.
Sameer
Jain dice que la meditación Mindfulness es una práctica que le ayudó a dejar de
sobre-pensar en el pasado.
Él
escribe: “Date cuenta de que en realidad puedes elegir observar tus
pensamientos en lugar de quedar atrapado en ellos. La tendencia a pensar
demasiado es en cierta medida una tendencia natural de la mente (que varía en
cierta medida de persona a persona), pero una que puedes cambiar a través de la
práctica.”
De hecho,
Steve Jobs describió este mismo proceso a su biógrafo, Walter Isaacson:
“Si
simplemente te sientas y observas, verás lo inquieto que está tu mente… Si
tratas de calmarla, sólo empeoras las cosas, pero con el tiempo se calma, y
cuando lo hace, hay espacio para escuchar cosas más sutiles.”
2. Anota tus pensamientos
Una
manera de evitar que tus pensamientos salgan de control es hablar de los
problemas con otra persona, alguien que pudiera ofrecerte una perspectiva
diferente.
Por otra
parte, dice Aman Anand, puedes escribir tus pensamientos en un pedazo de papel.
“Por lo
general encuentro que esto permite que uno organice su proceso de pensamiento
mucho mejor,” escribe Anand, “mientras que si mantienes esos pensamientos
atascados en tu cabeza, no sólo pueden hacerse una montaña enorme, sino que
también pueden conducirte a las mismas ideas continuamente y por lo tanto
sobre-analizar la misma cosa repetidamente.”
Puedes
incluso ir un paso más allá y tirar ese papel lejos; la ciencia sugiere que es
una manera de hacer esos pensamientos menos significativos.
3. Designa tiempos para “no pensar”
Stefan
Papp dice que estableció “zonas para no pensar” para evitar detenerse demasiado
en un solo problema. Por ejemplo, escribe que no piensa en cosas difíciles
después de las 8 p.m. porque eso afecta su sueño.
La
trabajadora social y autora Amy Morin sugiere un enfoque similar. En una
columna en Psychology Today, recomienda programar tiempo (tal vez 20 minutos)
para reflexionar:
“Durante
este tiempo, permítete preocuparte, rumiar, o chapuzar sobre lo que quieras.
Entonces, cuando el tiempo se acabe, pasa a algo más productivo. Cuando te des
cuenta de que estás sobre-pensando cosas fuera de tu tiempo programado,
recuérdate que puedes pensarlo más tarde.
4. Distráete
Suena
simple, pero es realmente difícil concentrarte en dos cosas a la vez.
Es por
eso que Vinay Nagaraju recomienda hacer ejercicio o jugar un juego cuando te
encuentres pensando demasiado: “La carrera de emociones complementada con
acción física trae un gran equilibrio entre las dos.”
Los
expertos están de acuerdo. Stephen S. Ilardi, autor de “La cura de la
depresión” le dijo a Fox News que la clave para no pensar demasiado es
encontrar una actividad absorbente. Específicamente, querrás “una
actividad física que combine compromiso mental y contacto social, como el tenis
o una caminata enérgica con un amigo“.
5. Enfócate en lo que puedes hacer ahora mismo
Puedes
romper una espiral de pensamiento reemplazando el pensamiento con el hacer.
“No te
enfoques en lo que… debes hacer, no te enfoques en lo que no has hecho y
debiste haber hecho, y no te enfoques en lo que está sucediendo a tu
alrededor.” escribe Lukas Schwekendiek . “Enfócate en algo que puedas
hacer ahora mismo, por pequeño que sea, y entonces hazlo.”
Mientras
tanto, Bob Migliani, autor de “Embrace the Chaos” escribe en The Huffington
Post que a menudo trata de convertir sus pensamientos preocupantes sobre el
futuro en acciones concretas:
“Cada vez
que comenzaba a preocuparme por el futuro, hacía la elección proactiva de
levantarme físicamente del lugar donde estaba sentado y caminar hasta la
computadora para empezar a escribir o trabajar en mi libro.”
6. Respeta tu propia opinión
Parte de
la razón por la que estás sobre-pensando una decisión puede ser porque no
confías en ti mismo para tomar la decisión correcta.
“Aprende
a respetar tu propia opinión,” escribe Suraj Teja . “Cuanto más
pienses en ello, más dudas crearás sobre tus propios pensamientos.”
7. Entiende que puedes cambiar una decisión
equivocada
Es normal
preocuparte de que estás eligiendo el trabajo equivocado, casándote con la
persona equivocada, o tomando la ruta equivocada a casa. Pero el error no
tiene que ser una catástrofe; de hecho, podría ser una oportunidad para el
crecimiento.
En su
charla TED, la periodista Kathryn Schulz desafía la suposición común de que, si
te equivocas en algo, eres un idiota. Más bien, dice, darte cuenta de que
cometiste un error y rehacer tu visión del mundo, es de donde proviene la
innovación y la creatividad.
Nasim
Khan lo resume muy bien: “Sobre-pensar a menudo proviene de la idea de que vas
a tomar una decisión definitoria que nunca más vas a poder cambiar, y debe ser
correcta,” escribe. “Está cómodo con estar equivocado, Y entender que tus
opiniones y conocimientos de una situación cambiarán con el tiempo, te traerá
una sensación de verdadera libertad interior y paz.”
Fuente:
https://escuelapararicos.net/7-maneras-de-dejar-de-sobre-pensarlo-todo-en-tu-vida